Zašto su u trećem dobu kosti „krhke“?
Već nakon 35. godine, gustina kostiju postepeno se smanjuje stopom od 0,3 do 0,5 procenata godišnje. Taj proces se, početkom menopauze, ubrzava čak nekoliko puta.1
Nutritivna podrška
Minerali obezbeđuju čvrstinu kostiju. Čak 95% mineralnog koštanog matriksa čini kalcijum-fosfat u obliku kristala hidroksiapatita.2 Najvažniji prirodni izvori kalcijuma su mlečni proizvodi (mleko, jogurt i sir), riba, orašasti plodovi i semenke. Kada su vitamini u pitanju, za održavanje zdravlja koštanog sistema bitni su vitamini D, K i C, kao i minerali magnezijum, kalijum i natrijum. Pored vitamina i minerala, podjednako je važan i unos proteina iz mesa, jaja i živine.3
„Najpoznatija“ uloga vitamina D
Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i normalne funkcije mišića – to je možda i njegova „najpoznatija“ uloga.* Nedostatak vitamina D povećava verovatnoću smanjene mišićne funkcije kod starijih osoba.4 Osobe starije od 70 godina imaju samo trećinu sposobnosti stvaranja vitamina D u poređenju s osobama u dvadesetim godinama.5 Uz starost, rizik od nedostatka vitamina povećavaju nedovoljno izlaganje suncu, tamniji ten i gojaznost. Preporuke za doziranje su individualne i zavise od prirode i težine nedostatka.
Solgar Liquid D3 je tečni oblik vitamina D3 (holekalciferola) prijatnog ukusa narandže. Jednostavan je za doziranje pomoću kapaljke – 0,5 ml tečnosti sadrži 2500 internacionalnih jedinica vitamina D3. Ukoliko postoji problem s gutanjem tableta vitamina D3, ovo je svakako velika prednost.5 Lakoća primene i veće doze vitamina čine ovaj preparat odličnim izborom.
Sedam odabranih sastojaka za zdravlje zglobova
Uz zdravlje kostiju, stabilnost i pokretljivost zglobova važna je tema trećeg doba, ali i svih koji dugoročno neguju aktivan stil života. Upravo za takve osobe, Solgar je razvio poseban dodatak ishrani – Solgar „7“.
Solgar 7 predstavlja kombinaciju sedam bioaktivnih sastojaka koji zajedno snažnije deluju na zglobove. Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kostiju i hrskavice.* Kolagen je najzastupljeniji protein u našem organizmu i čini 90% organskog matriksa kosti. Glavna je komponenta ligamenata, hrskavice i tetiva. U proizvodu se nalazi nedenaturisani kolagen tipa 2 koji se prirodno nalazi u hrskavici.7 Indijski tamjanovac (Boswellia serrata)* jedna je od najcenjenijih biljaka u tradicionalnoj indijskoj medicini, a nalazi se i u proizvodu Solgar 7. Ekstrakt smole indijskog tamjanovca doprinosi održavanju normalnih zglobova.
Osim ovih sastojaka, Solgar 7 sadrži i ekstrakt korena kurkume, kore bele vrbe, korena đumbira, ploda crnog bibera i mešavinu ploda paprike. Preporučena doza je jedna kapsula dnevno uz obrok.
* Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorišćenju kalcijuma i fosfora. Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i normalne funkcije mišića.
* Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kostiju i hrskavice.
* Ekstrakt smole indijskog tamjanovca doprinosi održavanju normalnih zglobova.
Ne zaboravite važnost raznovrsne i uravnotežene ishrane i zdravog načina života.
1. https://www.cybermed.hr/centri_a_z/osteoporoza/grada_kosti, pristupljeno 2.10.2022.
2. Luka Đudarić, Sanja Zoričić Cvek, Olga Cvijanović, Ariana Fužinac-Smojver, Tanja Ćelić, Danijela Martinović, Osnove biologije koštanog tkiva, Medicina fluminensis 2014, Vol. 50, No. 1, p. 21–38.
3. Muñoz-Garach A, García-Fontana B, Muñoz-Torres M. Nutrients and Dietary Patterns Related to Osteoporosis. Nutrients. 2020 Jul 3;12(7):1986. doi: 10.3390/nu12071986. PMID: 32635394; PMCID: PMC7400143.
4. https://vitamini.hr/znanost-industrija/znanost/manjak-vitamina-d-povezan-s-oslabljenom-funkcijom-misica-kod-starijih-14137/, pristupljeno 3.10.2022.
5. Vranešić Bender, D., Giljević, Z., Kušec, V., Laktašić Žerjavić, N., Bošnjak Pašić, M., Vrdoljak, E., … Krznarić, Ž. (2016). SMERNICE ZA PREVENCIJU, PREPOZNAVANJE I LEČENJE NEDOSTATKA VITAMINA D U ODRASLIH. Liječnički vjesnik, 138 (5–6). Preuzeto sa https://hrcak.srce.hr/172851
6. Aghajanian P, Hall S, Wongworawat MD, Mohan S. The Roles and Mechanisms of Actions of Vitamin C in Bone: New Developments. J Bone Miner Res. 2015 Nov;30(11):1945-55. doi: 10.1002/jbmr.2709.
7. Gencoglu H, Orhan C, Sahin E, Sahin K. Undenatured Type II Collagen (UC-II) in Joint Health and Disease: A Review on the Current Knowledge of Companion Animals. Animals (Basel). 2020 Apr 17;10(4):697. doi: 10.3390/ani10040697.
